[...] tulowia z linka na wyciagu kleczac 2 x 8-10 2s 22,5kg 2s 20kg x10 2s 20kg x12 2s 20kg 2s 17,5kg 1. Dokładam, nie spodziewałam się takiej mocy. 2. Jakaś magia w drugiej serii daję radę więcej niż w pierwszej - nie wiem czy to nie kwestio przyzwyczajenia do ruchu. 3. 3kg szło z rozmachu, 2kg jakieś ciężkie ale już lepiej niż z 3kg. 4 i 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zza karku? No bo nie ma co ryzykować kontuzją, bo w internecie ktoś kiedyś napisał, że... Tutaj możemy pokusić się o różnorodne zaatakowanie naszych barków. W pierwszej serii wykonajmy 16 powtórzeń. W drugiej ujmijmy ciężaru i zróbmy ich nawet do 30, aby w trzeciej serii dobić "ósemką". Na koniec zróbmy jeszcze 12 powtórzeń niższym ciężarem. [...]
[...] 4/sesja 11 A4 - 6/4/4 =14+ A2 - 8/6/6 =20+ D - 14/10/9 =33- C4 - 13/8/5 =26+ E - l 22/22/22 p 22/22/22 =66/66+ F - 17/17/16 =49+ G - 30/20/12 =62- K2 - 8/6/5 =21+ W trzeciej serii ćwiczenia G, przy około 10 powt. zacząłem odczuwać silne bóle mięśni brzucha, dlatego też nie byłem w stanie zrobić zbytnio więcej powtórzeń (poprzednio w tej serii [...]
[...] z liną wyciągu 2x15+15(zmiana chwytu) Odwrotny butterfly chwyt neutralny 3x15 Face pull 3x15 Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 4x15-20 Martwy ciąg parę serii, jak zawsze lekko max 90kg założyłem Dzisiaj dostałem paczkę od UNS, to są główne suplementy i odżywki, które przyjmuje, ostatnia prosta do startu, niczego nie może [...]
[...] wyciągu dolnego jednorącz w bok (1,2... to ilość bloczków na wyciągu) 1x20, 2x20, 3x15, 4x15+10s przerwy i 4x5 potem drop set 2x10 Odwrotny butterfly chwyt neutralny 5 serii po 12-15 powtórzeń, ostatnia 2x drop set (progresja ciężaru o bloczek co serie) Unoszenie hantli przed siebie chwytem młotkowym 4 serie po 10-12 powtórzeń ostatnia [...]
[...] 3x8-12 Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku stojąc 3x12-15 Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x15-20 Unoszenie tułwia na ławcy rzymskiej 4x15 w serii łączonej z Odwodzenie ramion na maszynie siedząc chwyt neutralny 4x15 30 min aerobów na bieżni tętno około 140 ud W diecie mała zmiana, uciąłem ww, uciąłem białko, [...]
[...] stawiam na objętość, tęchnie i dłuższy tut. Po takim treningu moje plecy są spuchnięte i obolałe, a ból i dyskomfort trzyma się dobre parę dni. Film z przedostatniej serii wiosłowania, pomyliłem się w liczeniu i zrobiłem 1 powtórzenie za mało. https://www.youtube.com/watch?v=wFo-ufJWZCg Jakie pytania odnośnie treningu, diety, [...]
25.05 DNT 26.05 Dzien 3. 1. Push press 5x5 20kg/22kg/25kg/30kg/32kg (5x/5x/5x/5x/4x) lubimy się, ale w ostatniej serii pp mnie zdradził i przygniótł;-) 2. Zarzut 5x3 17kg/20kg/25kg/27kg/30kg (3x/3x/3x/3x/3x) już załapałam chyba ruch, wiadomo że do dobrej techniki jeszcze lata świetlne, ale jest w miarę płynnie i ou rajt:-) + 30-25-20-15-10-5 [...]
24.07.15r., piątek dzień 12. (104. dzień cyklu @) sen: po 23: 9,5h (musiałam rano wstawać i już płytko spałam, kilka razy się budziłam) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu SFD/Images/2015/7/27/ead097a375b14186ac49caf002b8c50a.jpg Od rana mocne DOMSy tricepsów. Wpadło trochę więcej roweru po mieście, tzn. ok. 6,6km + 2,5km + [...]
[...] nie na kazdym treningu dwa cwiczenia po dwie serie? nie wiem jaki masz staż, nie wiem jakie miałes efekty po treningach poprzednich. Z seriami jest tak, ze srednia ilosc serii w HST na dana grupe miesniowa w tygodniu, moze byc równa ilosci serii na dana grupe z poprzedniego treningu, wtedy gdy byłes po tym treningu zadowolony. Czyli, jezeli w [...]
[...] nadgarstki mi nie wytrzymaly i zeszlam z ciezarem 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 25kgx10/25kgx10/25kgx10 przy 3 serii poczulam bol w lewej pachwinie idacy w gore brzucha, ale udalo sie jakos dokonczyc 25kgx10/25kgx10/25kgx10 w koncu udalo mi sie to zrobic i nie zaliczyc kontuzji [...]
[...] Wspięcia na palce siedząc z ciężarem na udach (do bólu) x30, x60kg OPINIA: Orbitrek 7min, wymachy, wznosy, uginania, rozciąganie to rozgrzewka. Barki przyjemnie piekły. W 3 serii przysiadów poczułem nieprzyjemny ból w prawym kolanie stąd mniejsza ilość powtórzeń w tej i kolejnej serii. Łydki jak zwykle do pieczenia. Na koniec rozciąganie mięśni.
[...] po ostatnim treningu i przesadziłem. Obciążenie w kolejnych seriach 1,5kg, 2,5kg, 2,5kg i 3kg okazało się na tyle duże, że ledwo dałem radę 10 powtórzeń w ostatniej serii. Powrócę w 10-tkach do podciągania bez obciążenia na razie, albo 1kg w 4 serii. OCENA: 4/5(to tylko dziś) Kolejne pytanie: Ćwiczenie nazywa się "DRAZEK WASKIM [...]
[...] LEZAC 30; 40; 45; 50 (+2kg) OPINIA: Starałem się wyciskać technicznie, z przytrzymaniem. To się odbiło trochę negatywnie na dynamice i sile w ostatnich powtórzeniach 4 serii. OCENA: 2/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10; 10; 5; 10x2kg (-1kg) OPINIA: Pierwsze 3 serie bez dodatkowego obciążenia, miałem w pamięci niemalże [...]
[...] tej ławce. Śmieszne 57kg ważyło dużo więcej, tak mi się wydawało. OCENA: -4/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5; 6; 7; 8; 9 (+1kg) OPINIA: Dopiero w ostatniej serii zaczęły się minimalne problemy. Ale ogólnie to jest zapas. OCENA: 4/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 18; 21; 24,5; 28; 30 (+2kg) OPINIA: Pomyliłem się i w 3 serii [...]
[...] jestem z tego ćwiczenia zadowolony, poczułem, że ćwiczę. OCENA: 4/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5; 7; 8,5 (-1,5kg) OPINIA: CR również po korekcie. W drugiej serii pogubiłem się z liczeniem i robiłem na wyczucie, chyba nawet za dużo powtórzeń, bo w 3 serii mocno paliło. OCENA: 4/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 18; 24; 30 (+0kg) [...]
[...] niżej puszczają mi plecy. OCENA: 5/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5,5; 7; 8 9 (+1kg) OPINIA: Poczułem mocno barki w ostatniej serii przy wyciskaniu. Technika OK. OCENA: 4/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 6,5; 9; 10; 11 (+0,5kg) OPINIA: Ciężar ważył swoje. Niewielkie problemy przy ostatnich [...]
Nie wiesz ile powtórzeń w danej partii? ZOBACZ!
